Nyheder
10 tips til en aktiv jul i Randers
Så er det bare at komme op fra sofaen, trække i overtøjet og komme ud og bevæge sig i det fri, mener Jesper Jakobsen, der er sundhedskoordinator i Randers Sundhedscenter. Bevægelse giver energi, glæde og overskud, og det er særlig vigtigt i en tid, hvor vi som regel spiser lidt mere, end vi burde, understreger […]
Så er det bare at komme op fra sofaen, trække i overtøjet og komme ud og bevæge sig i det fri, mener Jesper Jakobsen, der er sundhedskoordinator i Randers Sundhedscenter.
Bevægelse giver energi, glæde og overskud, og det er særlig vigtigt i en tid, hvor vi som regel spiser lidt mere, end vi burde, understreger han.
Til inspiration har han derfor samlet ti tips til en aktiv jul i Randers og omegn. Hvis vejret er fuldstændig håbløst med mørke, regn og storm, er der også masser af forslag til sjove indendørs aktiviteter for hele familien.
1. Bevæg dig hver dag
Rådet om minimum 30 minutters bevægelse hver dag gælder selvfølgelig også i julen. Jesper Jakobsen anbefaler dog, at man sætter de 30 minutter lidt op i juleferien, hvor man som regel også indtager lidt mere sødt og fedt, end man gør til daglig. Han understreger desuden, at man ikke skal kompensere ved at bevæge sig en time en dag og ingenting dagen efter bevægelse hver dag betyder virkelig hver eneste dag!
2. Få frisk luft
Der er selv sagt større mulighed for fysiske udfoldelser i det fri, og mange af sommerens aktiviteter kan man dyrke i de kolde tider også. Hvis man pakker sig godt ind, kan man sagtens tage en rundboldkamp eller en omgang ståtrold på den nærmeste sportsplads eller i haven. Derudover er der mange gode ruter i naturen omkring Randers; f.eks. hjertestien i Fladbro og sundhedssporet i Nordre Fælled, hvor man også finder en god legeplads til børnene.
3. Sneboldkamp (evt. indendørs)
Hvis vi er så heldige, at der falder sne, er det så nemt. Det er glimrende motion at trække kælken op ad bakken igen og igen, og der er masser af bevægelse i at bygge en snehule eller en iglo med børnene. Men selvom vi muligvis må undvære sneen, behøver vi ikke at undvære sneboldkampen. Snebolde lavet af avis- eller julepapir og møbler som forhindringer og barrikader giver en fantastisk kulisse for en sjov leg for hele familien.
4. Julefrokost i naturen
Måske det er omstændigt at tage karrysilden og fiskefileten med på skovtur, men en termokande med varm kaffe eller kakao går man aldrig fejl af. Der er også rigtig mange muligheder for at finde en god bålplads, hvor man kan riste et par skumfiduser. Får man tændt et godt bål, er der heller ikke noget i vejen for at tage en hurtig mad i varmen omkring flammerne.
5. Familielege
Der findes et væld at sjove familielege, som er helt oplagte til juletiden. Et eksempel er pilelegen, hvor man deler sig op i to hold. Det første hold får et forspring på en halv time og går af sted, mens de tegner pile, der viser, hvilken vej de er gået. Pilene kan tegnes direkte i jorden eller formes af naturmaterialer som grene og sten. Et sted skriver de STOP på jorden og gemmer sig der omkring. Det andet hold finder frem til deres gemmested via pilene og skal derefter finde dem. Lav eventuelt en google-søgning på familielege og find mange flere muligheder.
6. Få pulsen op
Det er et velkendt råd, at man gerne skal have pulsen op hver dag, og måske har du endnu bedre mulighed for det i juleferien end i din hverdag. Når du alligevel er med børnene eller børnebørnene på legepladsen, så sørg for at lege med i stedet for at hoppe lidt på stedet for ikke at blive kold. Sundhedskoordinator Jesper Jakobsen fortæller, at det er så vigtigt at få pulsen op, fordi hjertemusklen skal have lov til at arbejde. Et godt kredsløb forebygger en lang række sygdomme, og så giver det desuden mere overskud og energi.
7. Benyt byens tilbud
Gør brug af den lækre skøjtebane på Jens Otto Krags plads, tag en tur i svømmehallen og besøg eventuelt RGF Hallen til søndagsfræs, hvor du og din familie gratis kan benytte hallens gymnastikfaciliteter. I skoven omkring Fussing Sø kan du få rørt din mountainbike eller gå en tur i det bakkede terræn der er rig mulighed for at få pulsen op. Tronholmparken sydøst for Randersbroen er også et udmærket udflugtsmål for den aktive familie. Her kan man bruge de gratis træningsredskaber og løbe en tur, mens børene leger.
8. Søg den naturlige sult
Det er meget let at komme til at spise for meget til julen det ved vi vidst alle sammen. Rådet fra Jesper Jakobsen lyder dog, at man så vidt muligt skal sørge for at blive naturligt sulten, så man ikke bare spiser, fordi maden er der. Her hjælper alle former for bevægelse og meget gerne den friske luft oveni. Som regel smager maden også bedre, når man har været ude på en lang tur i det fri.
9. Aktivt pakkespil og julestopdans
Hvis man har lyst, kan man prøve at peppe det traditionelle pakkespil op med fysiske aktiviteter. F.eks. kan man aftale, at slår man en 2er, må man udpege en anden ved bordet, der skal lave tre englehop. En 4er kunne betyde, at du selv skal løbe en tur rundt om bordet og så videre. Det skal nok give aktivitet, smil og god energi omkring bordet. En frisk omgang stopdans til julemusik er en anden mulighed for at gøre en almindelig juleaktivitet lidt ekstra festlig.
10. Vær glad
Sidst men ikke mindst er det vigtigt, at det skal være sjovt at bevæge sig. Jesper Jakobsen opfordrer til, at vi kommer ud over belønning og straf-tankegangen omkring mad og motion. Det skal helst ikke væres sådan, at vi modvilligt går en tur på en time for at kunne spise en ekstra æbleskive. Vælg den bevægelsesform, du bedst kan lide og bevæg dig sammen med dem, du holder af.
* Giv RANDERSiDAG en ‘synes godt om’ på Facebook.